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怀孕早期补充什么营养 从1-12周的营养全方案汇总

孕早期

2017-12-29 11:15:51

来源:澳门赌场送彩金

责任编辑:raku

怀孕最初一两个月有很多粗心的妈妈并未发现自己已经怀孕,但是很快大部分人都反应过来了!那么,对于新手准妈妈来说,孕早期该补充什么营养呢?一起来看看专家的建议吧!

怀孕早期补充什么营养 从1-12周的营养全方案汇总

最开始的前两个月也就是第0-8周,你可能还没意识到已经怀孕,但是身体已经悄然发生变化。如果错过了这个时期的营养补充,也不会有太大关系;但若是及时得知,那就要开始注意饮食情况了。

怀孕早期补充什么营养 从1-12周的营养全方案汇总

在孕早期应该适当补充叶酸,事实上正常均衡饮食基本可以保证体内叶酸含量不会太低,但是最好还是有意识地去补充!叶酸含量高的食物有芦笋啊黑豆啊菠菜啊等等,孕早期的准妈妈要多吃这些东西。如果此时经常感觉到疲惫,还要去检查一下体内是不是缺铁,若是缺铁性贫血也要注意饮食方面贴的补充。

怀孕早期补充什么营养 从1-12周的营养全方案汇总

接下来的第三个月,也就是9到12周,这时候大部分人都知道自己怀孕了,如果前期没有叶酸的补充,一定要及时做补救。但是,这是个阶段最重要的还是镁和维生素A的补充。胎儿的健康发育离不开这两种元素,母体能充足提供这两种元素对胎儿至关重要,胎儿无论是骨骼肌肉的发育还是皮肤体内器官的健康都离不开镁和维生素A。

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好在镁和维生素A并不难获得,甘薯、南瓜、绿叶蔬菜、葵花籽等都能补充这两种元素。此外这个阶段的妈妈可能会经常感到疲劳和恶心,多吃些小零食可能会缓解这些不适。但是最重要的还是要保持身心愉悦,营养均衡。

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